زندگی سالم،تندرستی،شادابی=هدف من

رژيم جديد(3)

aries — Wed, 30 Sep 2009 10:55:35 GMT

سلام.خوبيد همه؟

منم شكر خدا خوبم.دو هفته اول رژيم رو تونستم يك و نيم كيلو كم كنم.اما دوهفته اخير منتهي بفردا رو فك كنم نيم كيلو بيشتر كم نكردم،چون برنامه رو يه خط در ميون رعايت كردم.البته استرسم بالا بود و خواهرم تو اين مدت دستشو كه تو تصادف آسيب ديده بود عمل كرد و ...

فردا ميرم پيش خانومه.كار زيادي انجام ندادم اما ميرم كه ادامه بدم.شما چطوريد؟ چرا كسي سر نمي زنه به من؟

رژيم جديد(2)

aries — Wed, 09 Sep 2009 17:55:18 GMT

بچه ها سلام.امروز خودمو وزن كردم و 73 كيلو بودم!خيلي خوشحالم!

اما در مورد رژيم.

من صبحونه 45 گرم نون +30 گرم پنير و 1 ليوان چاي با 1 عدد خرماي زاهدي مجازم بخورم.

ميان وعده صبح بايد يك سيب با پوست بخورم.

ناهار مي تونم 60 گرم نون داشته باشم يا 1 ليوان ماكاروني آبكش شده يا 8 ق كته كم چرب+60 گرم مرغ يا ماهي يا تن يا گوشت،يا دو تكه گوشت خورش و 2 ق از محتويات اون يا 1 ليوان خوراك لوبيا يا عدسي+1 ليوان ماست+1 ليوان سبزيجات بخارپز غير نشاسته اي(يعني سيب زميني و ذرت نباشه).

ميان وعده عصر هم دو تا ميوه(غير از هندوانه،انگور،خربزه و موز) و 1 چاي +2 خرما زاهدي.

شام هم مثل ظهر اما با 45 گرم نان+1 ليوان سالاد يا سبزي.

قبل از خواب هم 1 ليوان شير.

تا الان كه راضي ام و خوب مي تونم مديريت كنم.دعا كنيد اين بار برسم به هدف.

رژيم جديد(1)

aries — Fri, 04 Sep 2009 10:49:36 GMT

سلام به دوستان خوبم.

من دوباره از امروز برگشتم.روزهاي سختي رو بعد از اون انت.صابات معروف گذوروندم كه نميشه اينجا شرحش داد و البته عكس العمل من مثل هميشه به همه وقايع ناگوار افزايش وزن بود.الان 75 كيلو هستم.

راستش زن داييم مشوق شروع دوباره من شد.پيش يك نوتريشنيست رفته و دو ماهه 8 كيلو وزن كم كرده.ديروز با هم رفتيم پيش اين خانوم.برنامه جديد گرفتم و از صبح امروز شروع كردم.

گزارش روزانه نخواهم نوشت اما چند روز يكبار ميام و از احوال خودم ميگم.دارم براي كنكور ارشد امسال ميخونم.مشكلاتم زياده اما تلاشمو ميخوام انجام بدم.

داشتن اين برنامه از اون جهت كه زحمت تنظيم و كالري شماري رو از روي دوشم برداشته خيلي كمك كننده است.

پ.ن: سالومه جون منم مثل تو كلسترول دارم.به اين خانومه گفتم و بهم گفت هر روز با ناهارم 1ليوان ماست كم چرب كه توش كدوسبز و خيارو سير رنده شده باضافه شويد ريختم بخورم.تو هم امتحان كن.

بهم سر بزنيد!

سلام

aries — Mon, 20 Apr 2009 08:28:18 GMT

دوستای خوب سلام.من اومدم.این مدت به جرات می تونم بگم بدترین سرماخوردگی عمرم رو داشتم و هنوز هم دارم یه جورایی!
کاملا بستری بودم و دو بار بخاطر افت فشار زیر سرم رفتم.
حالا بهترم و و برمی گردم سر برنامه ها و کالری شماری...البته بدون جدول چون ظاهرا با دیدن وبلاگم مشکل داشتید.میام هر روز گزارش شفاهی(بی جدول!) می دم.

.....

دوشنبه 31/1

امروز هم گلودرد شديد داشتم.كلي كلافه ام و ديگه موندم چكار كنم.اشتباه كردم و شام غذاي جامد خوردم و حالا انگار تو گلوم زخمه...

خيلي مريضي كلافه ام كرده،روحيه ام شديد افت كرده و احساس مي كنم از همه چي عقبم و به هيچ كاريم به موقع نخواهم رسيد. :(( كالري هامم خياي دقيق نشمردم كه بتونم گزارشي بدم.دعا كنيد زودتر خوب بشم.

.....

چهارشنبه 2/2

خدا روشكر امروز خيلي بهترم و گلودرد و سرفه هام كم شده.از امروز دوباره تمركز روي كاهش وزن رو شروع مي كنم.

22 تا 28 فروردین

aries — Fri, 10 Apr 2009 19:28:18 GMT

جمعه	پنج شنبه	چهار شنبه	سه شنبه	دوشنبه	یکشنبه	شنبه
150 م ل شير =	6 تا بادام/6 تا پسته/2 تا بادام هندی=80	90 گ کیک= 360		47گ سنگک /20گ پنیر/1 گردو= 198	90 گ طالبی =31	نخوردم چون دیر بیدار شدم.	صبحانه
		نخوردم		نخوردم	نخوردم	نخوردم	میان وعده
سوپ كمي پلو	تاس کباب/40 گ سنگک=340	1.5پ آش دوغ=240		1.5پ سوپ/ 33گ سنگک =375	1.5 پ آش دوغ رژیمی/ 25 گ سنگک= 275	املت قارچ/ 43 گ سنگک= 307	نهار
	80 گ كيك/ نصف سيب= 400	6 تا بادام/6 تا پسته/2 تا بادام هندی/نصف سیب= 130		30 گ کیک پفیلا= 320	85 گ سیب =47	15 تا پسته/15 تا بادام/1 شکلات/20 گ کلوچه=280	عصرانه
	85 گ سنگك ماست پنير گوجه= 350	پیتزای یک نفره کامل= 1000		ماکارونی نان/ شوربا =؟	دو تکه ران بریان مرغ/ سالاد/3 ق پلو /کیک تولد= 900	115 گ سنگک/45 گ پنیر/1 گوجه=430	شام
					کمتر	کمتر	لبنیات 2 پیمانه
					بله	کمتر	پروتئین 90 گرم
					کمتر	نه	میوه 1 پیمانه
					بله	کمتر	سبزیجات 1.5 پیمانه
					کمتر	بیشتر	غلات 120 گرم
	1300	1730			1253	1300	کالری 1200
					3	1	آب
					نه بخاطر درد زانو	نه	ورزش
					بله	نه	مکمل/گلوکزآمبن
					9/1		بیداری/خواب
كماكان سرما خورده و بي حالم.	وااي امان از اين مريضي لعنتي	این اثرات مریضی و دگزامتازون را جبران می کنیم! قول!	خونه مامان بستری شدم و واقعا نمی دونم اون روز رو چه کردم...زیاده روی شد احتمالا!	دیروز با سرماخو ردگی بیدار شدمٰ اما نمی دونستم فشارم تا 8 پایینه! برام سرم و دگزامتازون زدن!اون آمپول هم که اشتها رو زیاد میکنه نمی دونم شام خونه مامانم دیگه نفهمیدم چه کردم!	شب خونه دوستی بودیم و یک جشن تولد مشترک داشتیم. با توجه به این خوب بود نه؟	فردا بهتر میشم می دونم.	ارزیابی

aries — Sun, 05 Apr 2009 07:34:18 GMT

سلام.امروز 28 سالم شد.رسیدن بوزن هدف جز آرزوزهای 28 سالگیمه که باید تلاشمو براش انجام بدم.

از امروز دوباره می نویسم.خوشحالم تعطیلات تموم شده...

.....

امروز یک کیوی/70 گ سنگک و 3 تا کتلت ماهی/کمی ماست و 2 گردو و یک ساندویچ هات داگ خوردم،با مقداری دوغ

فک کنم خوب بود:)

هفته اول 88

aries — Sat, 21 Mar 2009 08:22:18 GMT

جمعه	پنج شنبه	چهار شنبه	سه شنبه	دوشنبه	یکشنبه	شنبه
			بخشهایی از یک سیب و نارنگی=50			50گ سنگک 30 گ پنیر 2 گردو=260	صبحانه
			نخوردم			نخوردم	میان وعده
			8 ق باقالی پلو/ماهیچه سالاد=500			ماکارونی سالاد= 500	نهار
			شیرینی حدود100 گ!/کمی آجیل:(=700			آجیل سیب شیرینی =500	عصرانه
			100 گ بربری/1 پ بورانی اسفناج=350			30 گ سنگک نیم پ شیراژ= 160	شام
			1600			1420	کالری
			3			3	آب
			نه		45 دقیقه پیاده روی	45 دقیقه پیاده روی	ورزش
						بله/بله	مکمل/گلوکزآمبن
						7/12:30	بیداری/خواب
			وای این روزها کنترل خیلی سخته،با جمع بودن خانواده و مهمونی ها!:(		امروز مهمون بودم و چندان کنترل نکردم:( اما ورزشمو کردم. از فردا یه آریس گل میشم.قوووول!	نسبتا خوبه،مخصوصا بابت پیاده روی صبحگاهی در یک پارک باصفا خوشحالم.	ارزیابی

روز چهاردهم تا بیستم رقابت

aries — Sun, 08 Mar 2009 13:57:18 GMT

	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه
صبحانه	50گ شیرینی= 200/5	نیم پ عدسی= 140	نیم پ ماست =55
میان وعده1	101گ سیب=55/1	سیر بودم حسابی نخوردم	سیر بودم
ناهار	54گ ناگت مرغ/50گ سنگک/ کاهو،گوجه=325/7.5	50گ سنگک/ املت= 325	243 گ قزل آلای فر پز/90 گ سیب زمینی/هویج /گوجه=370
میان وعده 2	1 ف آب گوشت60گ سنگک چند تا ام اند ام/1 کیوی=332/5.4	130 گ سیب/چای سبز/1 شکلات تلخ/1 شکلات معمولی/مقدار کمی آجیل/25 گ نان=409	5 تا ام اند ام/مقداری سیب و پرتقال/19 گ شیرینی= 210
شام	نیم پ عدسی نیم پ ماست=200/4	یه عالمه سالاد/2 کفگیر ماکارونی/3 حلقه ته دیگ سیب زمینی=670	1 پ عدسی /45 گ نان/ یه کم ریزه خوری دور ناهار فردا/کمی ماست= 560
کالری/پوینت	1150/23	1544	1200
آب	2:(	3	5
مکمل/گلوکزآمین	بله/بله	نه/نه	بله/بله
بیداری	7:30	9	9
خواب	1
ورزش	نه	بازم نهL	نه ولی فردا قوله!
ارزیابی	بدک نبود انگار;)	زیاد شده،فردا باید جبران کنم.	J	یکی از بستگان مهربون خیلی ناگهانی فوت شده..امروز دل و دماغ کالری شماری ندارم. ببخشید!

پ.ن1(یکشنبه1): من از امروز تا آخر وقت شنبه هفته آینده که فرداش مسافرم رو تو این جدول گزارش می دم.دیروز خیلی حالم بد بود ،ولی مصمم هستم نزارم شکست بخورم...دوستای همیشه مهربون! تنهام نزارید! راستی روزهایی که وقت و حوصله کافی داشته باشم پوینت و کالری رو همزمان میشمارم.برام جالبه یه برآورد تقریبی بتونم بدست بیارم ازش.

دوستتون دارم و منتظرتونم.

پ.ن2(یکشنبه2): عصر رفتم خرید،یک جین خریدم سایز 42 که دو تا دکمه آخرش کمی سخت بسته می شه و مانتو سایز 3 که کمی تنگه! به نظر شما چقدر طول می کشه اینا 42 و 3 راحت بشن؟

پ.ن3(سه شنبه): بدجور هوس دلمه کردم،حالا دارم سعی می کنم بتونم با مینیمم کالری واسه فردا درست کنم،موفق بشم دستور و عکسشو واسه منوی سه شنبه می دم به آزی!

آق معلم از 24 ام به بعد هم ادامه می دم اما چون یه روزشو تو راهم و بعدشم خونه والدین همسر گرامی ام ممکنه نتونم خیلی با ترازو و گرم، دقیق گزارش بدم و شاید هم دوسه روز یه بار آپ کنم تا 29 ام که بر می گردم.

پ.ن4(جمعه):ممنونم از دوستای خوبی که باهام همدردی کردن،این فامیل ما که فوت شد حکم خاله ام رو داشت و خیلی هم دلخراش بخاطر عواقب سقوط از رو چهارپایه و تزریق نشدن به موقع یه آمپول رفت.این دو سه روز آشفته بودم و نمی فهمیدم چیکار می کنم،و فک کنم زیاده روی هم کردم! اما از فردا سعی می کنم روتین خودمو اجرا کنم.آق معلم لطفا امتیاز منفی بهم نده!

در ضمن دیروز خودمو که وزن کردم 71.5 بودم. تا فردا.

گزارش روز سیزدهم

aries — Sat, 07 Mar 2009 18:21:35 GMT

من روز خیلی بدی داشتم و هفته رو اصلا خوب شروع نکردم.دیشب مهمون داشتم.خواهر و یه دوست خیلی خوب،اما عادت بد همیشگی مون که تا 3 و 4 صبح بیدار موندنه باعث شد من امروز خسته و عصبی باشم،برنامه های امروزم بیافته به فردا و برای کل هفته 1 روز کم بیارم.تصمیم گرفتم دفعه بعد تو گردهمایی های دوستانه هر کاری که بقیه بکنن از 12 به بعد(فیلم دیدن،بازی یا گپ زدن) من سر موقع بخوابم و فردا رو به هدر ندم،مخصوصا حالا که کنکوری ام.

به همه اینا افسردگی و کج خلقی ناشی از نزدیک بودن رویداد ماهانه رو هم اضافه کنید و یه برنامه تغذیه نامناسب در حدود 1700 کالری و مواد ناسالمی مثل پفک و شیرینی و ....

من فردا حتما بهتر هستم،من 12 روزه آخر رقابت رو عالی هستم،آق معلم امروز و گزارش بدردنخورم رو با ارفاق ندید بگیر!

گزارش روز دوازدهم

aries — Fri, 06 Mar 2009 17:50:18 GMT

صبحانه35 گ سنگک/13 گ پنیر/1 گردو =150

میان وعده 1 : 18 گ ویفر شکلاتی تک = 74

ناهار: 2 کفگیر کته خیلی کم چرب/قورمه سبزی =700

میان وعده 2 : حدود 20 گ پاپ کورن با طعم کچاب=62

شام: 65 گ باگت/کراکف پنیری تهیه شده در خونه/گوجه،خیارشور،کاهو =900

جمع 1886

ورزش :نمی دونم می شه یه عالمه پیاده روی مربوط به خرید رو اینجا ثبت کرد یا نه!

مکمل و گلوکز آمین: بله/بله

پ.ن: ملاحظه می کنید که روزهای تعطیل مدیریت برنامه تغذیه کمی سخته...من امروز کمی کمتر از 72 کیلو بودم،که همون 72 تو تیکر ثبتش می کنم.

چرا هیچکی به من سر نمی زنه؟:(